你回去上班了吗？
自从政府宣布复苏式行动管制令（RMCO）后，大约有70%的人开始返回上班的生活。接下来的几个月如果保持得理想，相信不久大家就可以恢复正常的生活规律。虽然已经可以照常工作，但是适当的social distancing还是要有，以下是一些回到公司应该要维持的小贴士。
保持警惕，维持健康
1. 保持距离
这应该是最常见也是最重要的贴士，虽然大家都一直有在保持距离，但同时也一定要保持警惕，不代表可以松懈。如果必须乘坐公共交通工具上班，记得与他人保持至少2米的安全距离，尤其是在电梯、会议室等封闭空间中。就算有多想念几个月没见的同事，也尽量不要握手和拥抱！爱的抱抱以后再实行吧～到了lunch time或者想买东西，建议选择非现金或电子付款，以尽可能避免身体接触。
2. 必备品要带好
口罩一定不能少，不管到哪里都要随时戴着。包包里记得带上洗手液（hand sanitizer）和湿纸巾。尤其是在公司内会很常接触电脑和手机，这些都是会沾细菌的东西，所以一定要勤洗手，还有擦电脑和桌子，甚至钱包。避免用手直接触摸眼睛和练脸部。
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3. 自己准备午餐和餐具
虽然现在很多餐厅food court都已经开始营业，但为了避免在人群中用餐，安全起见小编建议大家养成准备午餐的习惯。这样可以减少和外面的接触，吃得也更健康。如果并不怎么会下厨，可以参考我们的简单食谱哦。当然，自己的餐具自己带！
4. 吃得健康，增强免疫力
这可能没什么人懂，但世界各地的医生都强调增强免疫系统的重要性，能帮助抵抗病毒。服用富含维生素D、维生素C和锌的补品或食物，以增强免疫力。食用正确和适当的水果和蔬菜也相当有效！以下是一些可以添加到你的饮食习惯中的食物：
- 富含维生素C：橘子、葡萄柚、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、红柿子椒、菠菜、木瓜、地瓜
- 富含维生素D：海鲜（例如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼）、鸡蛋、蘑菇、奶酪、豆腐、豆浆、鳕鱼肝油
- 富含锌：红肉、贝类（例如牡蛎）、种子、坚果、全谷类、乳制品、豆类、小扁豆、鹰嘴豆、谷物
5. 充足的睡眠
没错，想要健康的身体，首先要改掉迟睡/晚睡的习惯！我们在慢慢脱离work from home的日子当中，所以也该恢复适当的睡眠时间了。美国肿瘤学家和医学总监史蒂芬·塔克（Steven Tucker）博士说：“以我的经验，人们改善免疫系统的最佳方法就是得到充足的睡眠。” 为了改善睡眠质量，尽量减少酒精和咖啡的摄取量（一两杯还行，但不要喝太多），或者练习打坐冥想。如果难以入眠，可以尝试进行性肌肉放松等的活动/瑜伽，也是很有帮助。每天睡至少7至8小时，是必要的。
6. 保持规律的体育锻炼
运动可能没办法防疫，但一个健康的身体可以帮助你避免严重的并发症。 这对于患有慢性健康状况（例如哮喘）的人来说更为重要了。
你不需要器材也可以实行这些简单的运动，医生建议简单的锻炼即可解决问题，重点应该放在增强心肺功能上。以下是一些基本动作，平时也可以简单做：
- 上下楼梯
- 举踵
- 仰卧抬腿
- 开合跳
- 跑步（即使原地跑步也行）
- 深蹲
- 捲腹
- 平板支撑
- 跨步蹲
7. 关注同事和自己的健康
随时观察周边的人事物，像是同事的健康，当然也包括自己的。如果遇到感觉不舒适的同事，像是发现有咳嗽、发烧还是呼吸困难，或是发生在自己身上，请立刻到医院卦诊。要是有一丁点的不适，也建议呆在家，打喷嚏时记得遮住嘴巴。
8. 回到家后该做的事
就算是回到自己最舒服的家，也不能掉以轻心！第一件事情，口罩一定要丢掉，然后立马去洗手（标准的20秒，唱两次生日歌就是了），衣服一定要换洗，最好就是马上洗澡，不要让细菌有存留的机会。钥匙、钱包、和电话也要适当消毒。
9. 尽量减少抽烟
抽烟本来就是不健康的习惯，根据世界卫生组织 World Health Organization的数据，吸烟者可能更容易感染COVID-19（吸烟行为增加了病毒传播的可能性），并且若染上烟瘾，通常会面临更严重的症状（由于肺活量降低和损害肺功能）。虽然戒烟可不是一两天就能达到的事，但还是鼓励大家不抽烟，或是从减少烟量开始。
给上司的贴士
对于上司或雇主们，在准备员工恢复上班的同时，小编也建议一些小贴士，希望能帮助你在疫情期间确保员工的安全和健康。
1. 可行的计划
如果你的工作是可以在家也能够有效完成，请允许你的员工继续在家上班，并不一定要返回办公室/公司，这样可以确保员工们的安全。最好就是重新布置办公室/工作场所，安排员工们分成几组，并建立轮班的制度。这样就可以尽量减少人与人之间的身体接触。
2. 工作场所进行适当消毒
一定，一定要时常保持工作场所的清洁卫生，经常进行消毒，尤其是接触最多的门把、用具。准备足够的洗手液、口罩这种必备品，鼓励员工勤洗手，并保持良好的卫生习惯。
3. 重建工作场所的士气
因为疫情的关系，员工们的心情难免会受到影响。事实上，在这段疫情的时段，许多人都展现忧郁的一面，像是感到孤独、孤立。人嘛，呆在家太久就会想很多。不管你已经实行回公司上班，还是继续work from home，都要重建工作场所的士气，保持团队精神，确保员工参与每件大小事。
Image for illustration purposes only. Keep safe distance and avoid physical contact.
老板/上司必须理解员工的处境，时不时鼓励他们，保持良好沟通和交流。为那些需要帮助的员工创建资源清单，并向他们展现正能量，别让他们感到灰心。尽管目前情况和以前大不相同，但仍然可以隔空进行会议啊、派对啊，甚至是下午茶这种娱乐性的活动，工作的同时也寻找乐趣。
开工快乐！
可以返回公司上班，也代表我们慢慢的恢复正常的规律中，RMCO确实是一个小确幸、复原的开始。记得随时保持警惕，注意安全，把健康放在第一顺位。祝各位开工大吉，上班快乐！
