【自由潛水】基礎指南、注意事項、證照介紹與課程推薦！

Klook 編輯

Last updated 2024年3月25日

自由潛水是近年十分熱門的戶外活動之一，靠著一口氣下潛探索海底繽紛世界，是不是很令人覺得嚮往！但大家不免有些疑問，自由潛水和水肺潛水有什麼不同？能不能靠自學呢？是不是一定要證照呢？不會游泳怎麼辦？不妨看看這篇文章，瞭解什麼是自由潛水。

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學習自由潛水，化身為美人魚

自由潛水，就是在深海裡徹底扔掉氧氣瓶，徹底做一條只屬於海洋的魚。本文的女主角，在擁有了幾乎所有的潛水執照後，開始了變成「美人魚」的過程。

工程師情兒在菲律賓宿霧考了水肺潛水 (scuba diving) 執照 (PADI Open Water Diver)，之後便開始有點無法自拔：四五次菲律賓、澳洲大堡礁、馬來西亞西巴丹、帛琉……所有的假期除了過年回家，就全部獻給了海洋。她接連拿下了高級潛水證和救援潛水員執照，而她的潛水日誌也不知不覺累積了一百多則。

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一次在南太平洋的小島國「湯加」浮潛看座頭鯨的經歷，讓情兒突然想要超越做水底觀光客的身份，學習自由潛水，拋掉氧氣瓶，做一條屬於海洋的魚。

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什麼是自由潛水？和水肺潛水有何不同？

簡單來說，「自由潛水」就是不使用氧氣瓶，憋一口氣下去潛水。和水肺潛水相比，自由潛水的裝備較為簡單且相對輕鬆，沒有了浮力調節器、氧氣筒、呼吸管的繁重，一般只需要面鏡、呼吸管、蛙鞋及配重。

潛水時間則依個人憋氣狀況可進行數分鐘不等，有些人透過練習，可以延長憋氣時間在水中停留較久，加上設備簡單沒有束縛，能在水中更為自由的游動與探索，因此也深受許多潛水愛好者的喜愛。

自由潛水與水肺潛水的其中一個不同之處就在於它更需要體能。這項運動不是單純的水底觀光，所以需要持續規律的練習。

情兒的第一次是 10 公尺深，一分鐘。跟隨教練經過半年不間斷地練習，她目前已經可以在水中靜止閉氣 4 分鐘，或者是不穿蛙鞋一口氣遊 40 公尺遠。

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不會游泳也能玩自由潛水嗎？

許多人一定有這樣的疑問，不會游泳可以自由潛水嗎？答案是不可以。

自由潛水是有一定危險性的一項運動，在水中有機會遇到突發狀況，若潛水者不會游泳，有可能無法順利自由控制方向和潛水深度。

根據國際自由潛水發展協會(AIDA)的規定，最低等級的自由潛水考試也要求潛水者須有能力游泳100公尺以上不間斷。如果你想學自由潛水但不會游泳的話，建議一定要先具備基本的游泳能力再開始接觸自由潛水，才是最安全的方式喔！

自由潛水基本要領

許多人都不知道，大部分的哺乳類動物都有一種潛水反射，即在水中心跳會自然減緩，體內的血液會透過血管的擴張與收縮重新分配，將富含氧氣的血液保留給更需要氧氣的器官 (比如大腦)。另外肺腔還會適當充血，以抗衡外界水壓。

由此可見，閉氣是可以練出來的，方法主要分為「靜態」和「動態」兩種。靜態練習時，可採用瑜伽的呼吸方法。「吸 3 秒，吐 6 秒」情兒說。她在家裡就能進行最簡單的練習：把空氣吸滿整個肺，然後把臉埋進水盆裡。你可以感覺到橫膈膜真真切切地存在於胸腔和腹腔之間，隨著吸氣下降，隨著呼氣上升，彈性潛力之大讓人震驚。

情兒在香港報考了 SSI（國際水肺潛水學校）的專業自由潛水證，需要學習理論知識並通過練習和出海考核。她跟著教練，時不時會去深圳一個 8 公尺深的泳池，進行水中的靜態和動態閉氣練習。

情兒介紹說，「令人敬佩的高手可以在吸氣的時候，把肚子吹成一個氣球，吐氣收回的時候能看到肋骨」。平時伸懶腰和一些拉筋動作都能幫助增加橫膈膜的彈性。隨著閉氣時間的加長，橫膈膜會開始抽搐。通常初學者會在此時驚慌失措，所以一定要同時練習第二要領：冥想。

度過了許多個這樣安靜卻又刺激的午後，情兒說：「我喜歡挑戰自己的極限。從 2 分鐘慢慢到 4 分鐘，這是一個讓人上癮的過程。」

自由潛水是危險的極限運動嗎？

自由潛水專家恩貝托·皮里茲曾說過：「自由潛水是進入另一個世界，沒有重力、沒有顏色、沒有聲音，是一次進入靈魂的跳遠。」人類對閉氣的時間長度和下潛深度的追求始終沒有停止過，自由潛水國際挑戰賽每年都在舉行。目前自由潛水閉氣最長時間的世界紀錄是 11 分 35 秒 (沒有提前吸純氧)、深度是 128 公尺 (除配重和蛙鞋之外沒有其他裝置)。

自由潛水曾被《FORBES》雜誌評為世界上第二危險的運動。淺水昏迷 (Shallow Water Black Out) 是多次在自由潛水比賽中曾出現的症狀。當參賽者不斷追求著下潛深度之後，返回沒有預留足夠的時間或者適當的速度控制。過快地衝上淺水使體內氣壓變化巨大，進而導致血中氧分降低，大腦會在沒有任何預警的情況下立刻缺氧昏厥。如果救援不及時，則會發生溺水甚至死亡。

自由潛水賽事一定不鼓勵這樣不理智的挑戰，所以一旦有淺水昏迷症狀發生，不論選手的下潛深度多麼出色驚人，成績全部作廢。這些超出常人想像範圍的瘋狂數字，可能就是讓自由潛水被列為高風險的極限運動吧。

另外一種自由潛水員可能更普遍經歷的危險症狀是自主控制功能喪失 (Lost of Motivation Control)。情兒自己就親身經歷過。那是她第二次在泳池裡練習閉氣，按照慣例旁邊有人做安全控制 (safety check)。一切進行順利，可是情兒在出水後卻還是繼續吐氣，對同伴的呼喚三秒內沒有反應，不懂得吸氣，此時教練果斷上來拍醒了她。

自由潛水需要什麼裝備？

面鏡：面鏡可罩住眼鼻，防止鼻腔進水也能讓大家在水下視線無礙
長蛙鞋：提供潛水時所需的動力，讓潛水者更輕易地平衡身體重心、前進並節省體力；材質有塑膠、玻璃纖維、碳纖維這幾種選擇
呼吸管：呼吸管由一根管子及一個咬嘴組成，可依個人需求配戴
配重：綁上掛有鉛塊的鉛帶，更容易潛入水裡，可依個人需求配戴
浮球：依個人需求，休息時可用

自由潛水需要證照嗎？

有些人也會問：沒有證照也能下海自潛嗎？答案是可以的。但前面介紹過，自潛容易產生自體失調導致昏厥的風險，因此並不建議沒經驗就冒然下潛。

透過證照課程的系統化教學，瞭解自由潛水的理論、要領和安全知識，並認識潛在風險。除了免於自己陷入危險中，當你發生突發事件時也能輕鬆應對。此外，持有潛水執照可為你節省潛水費用，通常只需一半或 1/3，而且有了證照就可以挑戰較深的海域，欣賞更奇特的海底美景。

「我當然也會害怕。多次昏厥的發生可能導致嚴重的後遺症，比如失去觸覺、嗅覺或者失明或者傻掉」情兒說：「不過我還是會繼續潛水，因為我知道危險存在於哪裡，就會用知識來保護自己。」和水肺潛水一樣，跟著正規的潛水教練認真學習理論知識、嚴格遵守安全指示，參加訓練是非常重要的第一步。

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潛水具有高度的技巧性及一定危險度，建議透過完整的潛水課程培訓之後方能進行。若想盡情悠遊於世界各地美麗的海底世界，或許可以考慮考張基本的潛水證照，底下就為大家介紹相對較易入門的「水肺潛水」相關證照，提供有興趣的朋友做為參考。

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自由潛水證照系統

目前台灣自由潛水證照系統以 AIDA、PADI 和 SSI 三者為主流，各有不同的考核內容和方法，但教學內容規格大同小異。普遍建議獲得 AIDA 2、AOW 或 SSI L1 認證的人進行潛水活動。

AIDA

AIDA 1：類似體驗課程，一天即可完成，適合不會游泳或對自由潛水不瞭解的人參加，上課地點主要是室內泳池和平靜水域，完成課程即可獲得證照。
AIDA 2：課程時間長達三天，會在室內、平靜水域和開放水域進行學習，須通過課程考核標準才能獲得證照。課程內容包括潛水原理、進階潛水技巧、救援能力等。適合會游泳及有潛水相關經驗的人參加。

PADI

開放水域初級潛水員 (Open Water Diver)：簡稱 OW，是 PADI 系統中最基本的潛水課程，一天即可完成。內容包含學習潛水技巧和潛水安全知識。認證標準是下潛深度 18 公尺。
開放水域進階潛水員 (Advanced Open Water Diver)：簡稱 AOW，提供不同的專長潛水訓練。参加者必須擁有 OW 或其他同等資格。認證標準是下潛深度 28 公尺。

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